|
Умножьте
свой вес в фунтах (0,453кг) на 16,
17 или 18 (16 - если вы легко
набираете вес, 17 - если
относительно легко, и 18 - если
очень трудно). Например,
парень весом 72кг (160фунтов) и
быстрым обменом веществ
должен умножить 160 на 18.
Получается 2880 - это и есть его
суточная норма калорий.
Вычислите свою норму и
возьмите ее за отправную
точку. По необходимости,
увеличивайте или уменьшайте
ее на 50-100 калорий.
Формула подходит и
мужчинам и женщинам.
Около 30-35 процентов своих
калорий вы должны получать из
протеина 50-60 - из углеродов, и
10-15 из жира. Как рассчитать
эти количества в граммах?
Очень просто. Чтобы
вычислить дозу протеина,
умножьте свою суточную норму
калорий на 0,3 и 0,35, углеводов
на 0,5 и 0,6, и жиров - на 0,1 - 0,15.
Для информации: в 1 грамме
протеина и углеводов
содержится 4 калории, в 1
грамме жира - 9 калорий.
Сила
и Красота
|
