|
Итак, Вы хотите
увеличить свои икры? Тогда эта
статья как раз для Вас.
Вероятно, икры - самые упямые
мышцы. Довольно трудно
встретить бодибилдера с
действительно хорошо
развитыми икрами. Если Вы не
рождены с хорошими икрами, то
Вам придется сильно попотеть
для их развития. Без них на
профессиональных турнирах
туговато.
Икры Высшего качества
- марка чемпиона. Когда у Вас
массивные бедра и тощие икры -
это выглядит неэффективно,
однако, если у Вас хорошие икры
и довольно тощие бедра, Вы уже
можете добиться чего-то
стоящего. Такая ситуация была
с Арнольдом, его бедра были
небольшие, и у него были хорошо
развитые икры. Это были те
выдающиеся икры, которые
привели его к многочисленным
победам на Mr. Olimpia.
Суть в том, что чтобы накачать
огромные икры, надо приложить
огромные усилия. Независимо от
того, как Вы работаете над ними,
прогресс будет медленным, но
даже одна половина дюйма на
каждой икре может существенно
изменить Ваш внешний вид.
Ниже приведена программа,
которую Вы можете опробовать
на протяжении следующих двух
месяцев. Я выбрал Криса
Дикерсона, чтобы
иллюстрировать совершенную
икру. Его икры развиты
превосходно;
начиная с крошечного колена
они переходят в ту высшую
алмазную форму и затем снова
сужаются к маленькой лодыжке.
Сзади они раскалываются на две
отдельные мышцы.
Вы также не должны
пренебрегать маленькой мышцей
на передней стороне икры.
Когда она развита, добавляется
толщина к области голени. Вы
легко заметите эту толщину,
когда посмотрите на Дикерсона.
Давайте начнем тренировку икр
с четырех раз в неделю. Вы
будете делать одну
чрезвычайно тяжелую
тренировку, а на следующий
день будете делать легкую:использовать
небольшой вес и стретчинг (растягивание
мышц). Третии день - отдых.
Затем цикл повторяется снова.
Много людей тренируют икры
шесть дней в неделю. Я думаю,
что для большинства
бодибилдеров это слишком
много. Тренировки
заканчиваются
перетренированностью.
День первый:
Подъем на носочки стоя. Носки
смотрят прямо 4x8-10
Подъем на носочки стоя. Носки
смотрят в стороны 4x8-10
Подъем на носочки стоя. Носки
смотрят вовнутрь 4x8-10
Подъем на носочки сидя. Носки
смотрят прямо 5x10
День второй
используется для того, чтобы
вывести ненужные вещества из
мышц. Делайте упражнения без
отягощений. Порастягивайте
икры.
Я думаю, что через пару месяцев
Вы уже заметите эффект данной
программы.
|
